ירידה נכונה במשקל

המשקל נתקע? או שבעצם אתם ה"מנשנשים"?

אוכלים בעמידה? "מתקנים תיבול"  בזמן הבישול? אוכלים מתוך הסיר? מנשנשים אל מול הטלוויזיה? או טועמים ביס מהשאריות של הילדים?

פעמים רבות הנשנושים הקטנים הם דווקא המוקש הגדול ביותר בתהליך של ירידה במשקל ולעתים יכולים להוסיף חריגה של מאות קלוריות מהתפריט היומי. על מנת להמשיך בתהליך בצורה הטובה ביותר יש להקפיד לשים לב למזון שאנו מכניסים לגופנו, לבחור אותו בקפידה, לאכול בישיבה מתוך בחירה ולהיות מודעים לערך הקלורי אשר יש בכל מזון.

משפטים שלפעמים אנחנו אוהבים להגיד לעצמנו בזמן הדיאטה:

* אם אוכלים משהו ואף אחד לא רואה- אין בזה קלוריות.

*מזונות בריאים כמו טחינה שקדים אגוזים ופירות ניתן לאכול  כמה שרוצים- כי זה בריא.

* במאכלים שמלקקים מהסכין או מהכף יש פחות קלוריות.

* בחתיכות קטנות של עוגיות שבורות אין קלוריות – השומן נעלם בזמן שבירת העוגיה.

* אוכל שאוכלים למטרה רפואית (דבש, שוקו חם, ברנדי) אינו כלול בספירת הקלוריות היומית.

* אם אוכלים עוגת קצפת ושותים משקה דיאט – הקלוריות של העוגה מבוטלות על ידי המשקה-דיאט.

* אם אוכלים בחברת מישהו והוא אכל יותר ממך – הקלוריות שלך לא נחשבות.

*מה שאוכלים בעמידה ליד השיש- גם הוא חסר קלוריות לחלוטין, עד כדי כך שאפילו לא צריך לזכור שאכלנו אותו.

להלן לוח קלוריות של טעימות ונישנושים שאנחנו "לא סופרים" לדוגמה:

הנישנושכמות הקלוריותהנישנושכמות הקלוריות
חצי אגוז פקאן8ביס מוופל בלגי עם שוקולד וקצפת140
חצי אגוז מלך20תאנה מיובשת60
תמר מג'הול50כף שטוחה צימוקים30
ביס ממשולש פיצה30כוס יין100
צ'יפס אחד בודד16יחידת סושי לא מטוגן60
כוס מיץ פרי קטנה1205 סוכריות גומי דובונים קטנות50
כפית שמן45נאגטס אחד של מקדונלד50
כף אורז30רביולי אחד בודד35
כף פירה100כף רוטב שמנת50
ביס משניצל מטוגן70ביס עוגה בחושה80
כפית שוקולד למריחה85גלילית דקה אחת20
וופל אחד רגיל51כפית סופלה שוקולד100
כפית ריבה30קערית נ'אצוס/פיצוחים קטנה300
כפית דבש35חצי כוס חמוציות300

"כשאתה אוכל נכון – אתה אוכל את האוכל.
כשאתה אוכל לא נכון – האוכל אוכל אותך".

מאמנת אישית לאורח חיים בריא המשלב ספורט, תזונה וקואצ'ינג. בעלים של המרכז לקידום בריאות Fiteat משנת 2012 והבחירה של מעל 500 מתאמנים פעילים ליישום אורח חיים בריא ופעילות גופנית. עד כה השילה סך כולל של 6 טון ממעל 1500 לקוחות מרוצים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Fill out this field
Fill out this field
יש להזין אימייל תקין.
You need to agree with the terms to proceed

מאמרים נוספים מהקטגוריה

תפריט