דיאטה וירידה במשקל

איך לשמור על המשקל בכל מקום

יוצאים לטיול? חופשה בחו”ל? או נופש בארץ?  את השמירה על המשקל לא נשאיר ליד הגורל.

זה נכון, שהסביבה המוכרת והבטוחה של הבית משתנה, ועימה טעמים וריחות מיוחדים נכנסים לתמונה ומסקרנים את החך. על מנת ליהנות מייחודיות המקום לצד שמירה על המשקל,  נסו לטעום קצת מכל דבר שבאמת מעניין אתכם. הקשיבו לרצונותיכם ובכל יום אפשרו טעימה מבוקרת של דבר אחד חדש, אך זיכרו שמדובר בטעימה. עם זאת הקשיבו לגופכם והפסיקו לאכול במידה והמאכל לא לטעמכם ונסו לבחון בכל שלב מתי אתם חשים שבעים.

בראש ובראשונה הרבו בשתיית מים לאורך כל היום, והקפידו להכין ליום הראשון כריכים עם ממרח קל, ירקות חתוכים חטיפי אנרגיה ופירות טריים לדרך.

בנוסף לפניכם ערכת עזרה ראשונה שניתן לקחת לכל מקום:

  • חטיפי אנרגיה עד 100 קלוריות (כולל חטיף שוקולד 92 של עלית)
  • מסטיקים ללא סוכר/ סוכריות ללא סוכר
  • שקדים טבעיים (7 שקדים= מנה)/ אגוזים טבעיים (3 אגוזים= מנה)
  • פירות טריים/יבשים (לא מסוכרים)- 2 פירות יבשים קטנים= מנת פרי טרי בגודל בינוני
  • פתית/ פת אורז/ טוסטעים (או במידה וניתן: לחם קל)
  • שקיות סנדביצ’ים אישיות של דגני בוקר מלאים (ברנפלקס/ פייבר 1/ ברנפלקס קראנצ’ים)
  • סוכרזית לפי העדפה בשקיות או כדורים (סטיביה/סוכרה דיאט וכדומה)
  • קופסאות שימורים במידת האפשר (טונה במים, סרדינים, לבבות דקל, תירס קל, מלפפונים בחומץ וכדומה)

ממה כדאי להיזהר כשאוכלים בחוץ?

רטבים

פעמים רבות ולעיתים אף מבלי לדעת, אנו יכולים להזמין מנה שלכאורה מושתת על טהרת הבריאות אך בפועל לקבל מנה עתירת שומן רווי, כולסטרול וקלוריות. כל זאת בשל אויבים סמויים בתחפושת של רטבים ותוספות. רטבים רבים המבוססים על שמן, חמאה שמנת או מיונז עלולים להכיל אפילו יותר קלוריות מאשר המנה עצמה. על מנת להסיר ספק ניתן להזמין את הרוטב והתוספות בצד ולהוסיף כמות מדודה והגיונית לפי בחירה אישית.

קלוריות ברטבים נפוצים: (כף = כ-20 גרם)

  • כף טחינה: 60 קלוריות
  • כף רוטב פסטו: 60 קלוריות
  • כף שמן זית: 123 קלוריות,
  • כף רוטב צ’ילי: 20 קלוריות
  • כף רוטב צ’ילי מתוק: 42 קלוריות
  • כף רוטב ברביקיו: 33 קלוריות
  • כף רוטב טריאקי: 35 קלוריות

תוספות

מרבית התוספות לקישוט המנה מכילות כמות שומן וקלוריות גבוהות. מומלץ לבקש את התוספות בנפרד (ולהוסיף עד כף בארוחה). לדוגמא: אגוזים, בוטנים, שקדים, שומשום, גרעינים, קרוטונים, שקדי מרק.

מאמנת אישית לאורח חיים בריא המשלב ספורט, תזונה נכונה וקואצ’ינג. בעלים של המרכז לקידום בריאות Fiteat משנת 2012 והבחירה של מעל 500 מתאמנים פעילים ליישום אורח חיים בריא ופעילות גופנית. עד כה השילה סך כולל של 6 טון ממעל 1500 לקוחות מרוצים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Fill out this field
Fill out this field
יש להזין אימייל תקין.
You need to agree with the terms to proceed

מאמרים נוספים מהקטגוריה

תפריט