עוף

חזה עוף ברוטב לימון, שום, בזיליקום וטימין

כמות: 4 סועדים
קלוריות למנה : 220kcal

מרכיבים

  • 4 פרוסות חזה עוף (כ-180 גרם לפרוסה)
  • 1/2 כוס עשבי תיבול
  • 1/4 כוס לימון סחוט טרי
  • 2 כפיות קמח מלא
  • 1 כפית שמן זית
  • 1 כף שום טרי (קצוץ דק)
  • 1/2 כוס מים (או ציר עוף ללא שומן)
  • 1 כפית פלפל 4 עונות (לקישוט)

הוראות הכנה

  • מנקים ומסדרים מנות חזה העוף. משטחים קלות.
  • זורים על כל חזה מעט מלח ופלפל. בנוסף, זורים על כל חזה, חצי כפית קמח מלא.
  • מורחים כפית שמן במחבת טפלון מחומם עם מברשת סיליקון.
  • מטגנים כל מנה 2 דקות מכל צד, ומוציאים מהמחבת.
  • מוסיפים כפית שמן.
  • מטגנים שום עד תחילת השחמה (יש להקפיד לא לחרוך את השום, למניעת מרירות).
  • מוסיפים לימון ומים, ומביאים לרתיחה במשך 2 דקות.
  • מוסיפים עשבי תיבול טריים, מלח ופלפל לפי הטעם.
  • מוסיפים פלפל 4 עונות או צ'ילי.
  • טובלים כל חזה ברוטב לעוד דקה מכל צד.
תגיות: דל פחמימה, ללא גלוטן, ללא סוכר, ללא שומן, עשיר בברזל, עתיר בחלבון

מאמנת תזונה אישית ומנטורית לאורח חיים בריא המשלב ספורט, תזונה נכונה וקואצ’ינג. בעלים של המרכז לקידום בריאות Fiteat משנת 2012 והבחירה של מעל 500 מתאמנים פעילים ליישום אורח חיים בריא ופעילות גופנית. עד כה השילה סך כולל של 6 טון ממעל 1500 לקוחות מרוצים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Fill out this field
Fill out this field
יש להזין אימייל תקין.
You need to agree with the terms to proceed

מתכונים נוספים מהקטגוריה

תפריט