1. מתכונים בריאים
  3. עוף ברוטב משמש

עוף ברוטב משמש

כמות: 8 סועדים
קלוריות למנה : 300kcal

מרכיבים

  • 8 יחידות רבעי עוף
  • 1/2 כוס מים חמים
  • 2 כפות אבקת מרק בצל
  • 1 קופסאות משמש משומר
  • 4 כפות רוטב סויה
  • 4 יחידות שיני שום (מעוכות)

הוראות הכנה

  • מחממים תנור ל-190 מעלות
  • מניחים בתבנית אפייה 8 נתחי עוף
  • ממיסים אבקת מרק בצל ב-1/2 כוס מים חמים ומפזרים מעל העופות
  • מסדרים לצד העופות חצאי מישמש משומר ואת הסירופ שומרים בקופסא
  • מערבבים את רוטב הסויה עם סירופ המשמש, ומוסיפים לו 4 שיני שום כתושות
  • יוצקים את סירופ המשמש על העופות
  • מכסים את העופות בנייר כסף ועופים כ-50 דקות
  • מסירים את נייר הכסף ואופים כחצי שעה נוספת עד להשכמת העופות
תגיות: דל פחמימה, ללא גלוטן, עשיר בברזל, עתיר בחלבון
ליאור קליין

מאמנת תזונה ומנטורית לאורח חיים בריא המשלב ספורט, תזונה נכונה וקואצ'ינג. בעלים של המרכז לקידום בריאות Fiteat משנת 2012 והבחירה של מעל 500 מתאמנים פעילים ליישום אורח חיים בריא ופעילות גופנית. עד כה השילה סך כולל של 6 טון ממעל 1500 לקוחות מרוצים.

2 תגובות. Leave new

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

דירוג המתכון




Fill out this field
Fill out this field
יש להזין אימייל תקין.
You need to agree with the terms to proceed

תפריט